МультиВход

top_banner.gif

Как восстановиться после родов


Как восстановиться после родов

Когда окружающие мне говорят, что я потрясающе выгляжу, то я, ни капли не задумываясь, отвечаю, что это «излишки моей профессии». Да, в этой шутке есть большая доля правды, ведь моя профессия - фитнес инструктор.

Конечно, положение обязывает быть всегда в форме, быть примером для подражания, а то никто и на занятия не придет. Но есть здесь и обратная сторона: это слишком большое количество тренировок в неделю, невозможность пропустить хоть одно занятие и постоянная улыбка на лице (как бы хреново тебе не было).
Почему я пишу эту статью? Потому что у меня трое детей и методом своих проб и ошибок теперь знаю как правильно и с удовольствием восстановиться после родов.
Начну сначала с ошибок. Когда родился первый ребенок, мне очень сильно хотелось срочно вернуть себя в прежние размеры, и начались различные ограничения в питании. Результат не замедлил появиться, вес через три месяца стал, даже, меньше, чем до родов! Но, что тут началось с моим здоровьем: я стала нервной, появились синяки под глазами, резко упал иммунитет. Малыш постоянно плакал, потому что и грудное молоко стало низкокалорийным.
Запомните навсегда: кормящая мама не должна сидеть на диетах -это опасно, как для мамы, так и для малыша! Если в рационе питания кормящей матери отсутствует какой-либо полезный продукт, то это может привести даже к авитаминозу у нее и у ребенка. Поэтому, меню кормящей матери не должно быть однообразным. Это может привести к снижению в организме женщины и в ее грудном молоке соответственно белков, жиров, углеводов и витаминов. И если сильный взрослый организм еще может справиться с таким стрессом, то детский организм будет страдать. Мало того, малыш может отказаться от груди и придется переходить на искусственное вскармливание, что может привести к проблемам желудочно-кишечного тракта у ребенка. К тому же, детские молочные смеси стоят не дешево. Питание кормящей матери играет огромную роль для развития ребенка. Даже такие «сомнительные» продукты, как огурцы, употреблять нужно, но только в небольших количествах. Одно из основных принципов питания кормящей матери – постепенное введение в рацион продуктов, которые с одной стороны требуются организму, а с другой – могут доставить неприятности малышу. Особенно этот принцип касается питания кормящей матери, имеющей ребенка младше 3-4 месяцев, в период младенческих колик и прочих кишечных расстройств у малыша.
Когда через три года у меня родилась дочка, я уже была грамотна в питании, моя красавица спала да кушала, моя нервная система была спокойна. Но, что-то надо было делать с торчащим животом. Я решила через два месяца после родов выйти на работу. Слава богу, что работа заключалась в убегании на 2-3 часа из дома и проведении 1-2 уроков степ аэробики. Здесь был огромный плюс, что смена обстановки и вида деятельности очень положительно отражалась на нервной системе. Но был и большой минус: после двух тренировок подряд на степ платформе у меня заканчивались все силы, и весь остаток дня я ходила как сонная муха с мечтами о полноценном сне. Спешу заметить, что о полноценном сне я мечтала года два, пока пройдут колики, пока вырастут все зубы, пока окрепнет иммунитет.
Но с рождением третьего ребенка все стало на свои места. Уже неоднократно доказано, что восстановление после родов длится 2 года, поэтому слишком торопить время не надо.
Самое главное правило: надо научиться слушать своё тело и делать все с удовольствием. Первые два месяца после рождения малыша можно вообще ничем не заниматься. Здесь главное привыкнуть к новому графику жизни, стараться при любой возможности больше отдыхать и гулять на свежем воздухе. Очень полезно гулять вместе с малышом ,только не сидеть на лавочке, а проходить как можно больше километров.
Постепенно можно начать добавлять упражнения по методу Пилатеса. Пилатес может стать одним из методов борьбы с той стрессовой ситуацией, в которой женщина зачастую оказывается после родов. Кроме того, он способствует восстановлению мышц живота, приведению в норму поясничной области, нормализации веса, коррекции фигуры.
Ох, как заблуждаются молодые мамы, которые первым делом принимаются активно качать брюшной пресс! Во время родов у большинства женщин происходит некоторое расхождение прямых мышц живота. Качание пресса можно усугубить это состояние.
Поэтому необходимо медленно и плавно тренировать глубокие мышцы. Этим занимаются на пилатесе. Важно учитывать даже изменения осанки, произошедшие во время беременности, - поясница устала, в ней образовался прогиб, а это значит, что поясничный отдел надо не только укрепить, но и растянуть.
Для правильного выполнения пилатес упражнений, создающих стройную талию, необходимо научиться «подтягивать пупок к спине». Для этого на выдохе напрягаем мышцы пресса и втягиваем пупок как можно ближе к позвоночнику. При этом ребра должны опускаться вниз, а таз выдвигаться немного вперед.
Каждое пилатес упражнение необходимо повторять 6-10 раз.

  1. Лежим на спине. Руки на затылке (не сцеплять пальцы!). Согнутые в коленях ноги подтягиваем к груди, пятки стремятся к ягодицам, пупок подтянут к позвоночнику. Вдох – поднимаем голову и лопатки, стараясь не напрягать шею. На выдохе выпрямляем ноги и поднимаем их, разведя как ножницы – одна под углом 45 , вторая – 75. Вдох. На выдохе меняем ноги местами, описывая ими полукруг в стороны. Вдох – подтянули ноги к груди. Выдох – опустили голову и плечи на пол.
  2. Исходное положение ног то же, а руки разведены в стороны, ладони прижаты к поверхности. Вдох – согнутые в коленях ноги опускаем вправо под углом 45. Выдох – выпрямляем ноги, левой рукой тянемся вверх и вправо, отрывая от пола голову и плечи. Вдох – колени сгибаем. Выдох – возвращаем ноги в исходное положение, напрягая пресс. Повторяем, чередуя стороны.
  3. Перевернемся на живот. Ноги прямые, руки вытянуты перед собой, а пупок подтянут к позвоночнику. Выдох – поднимаем грудь от поверхности только с помощью мышц верхней части спины, слегка опираясь на кончики пальцев. Выдох – левой рукой коснемся задней поверхности левого же бедра. Посмотрите на руку, разворачивая голову и верхнюю часть корпуса и выдыхаем. Вдох - руку возвращаем в исходную позицию перед собой. Выдох – опускаемся на пол. Повторяем, меняя руки.

Пилатес-упражнений великое множество. Занятия развивают гибкость и грациозность, мягко растягивают и нагружают мышцы. Красота, здоровье и стройность - вот результаты занятий пилатесом.
Конечно, в идеале лучше выбираться на занятия в фитнес клуб 2-3 раза в неделю - это и смена обстановки, и большее разнообразие упражнений, и, самое главное, контроль инструктора. Когда вы почувствуйте в себе силы, то можно будет добавлять кардио, силовые , танцевальные тренировки. Не забывайте главное правило: все упражнения должны быть вам в радость, если какое-то упражнение вам дискомфортно, то не делайте его!

Видео-урок Юлии Борисовой "Пилатес для беременных"

http://www.ralph-laurenoutlet

http://www.ralph-laurenoutlet.me.uk
http://www.pandora-uk.me.uk
http://www.clarks-shoes.us
http://www.nikeairmax-pascher.fr
http://www.stephcurry-shoes.us
http://www.oakley--sunglasses.us.org
http://www.coach-factoryoutlet-online.us.com
http://www.cheapnfl-jerseyswholesale.us.com
http://www.coachoutlet.in.net
http://www.seattleseahawksjerseys.us
http://www.jameshardenshoes.us.com
http://www.adidasshoes.name
http://www.yeezyboost.us.com
http://www.christianlouboutinoutlet.us
http://www.fredperrypoloshirts.us
http://www.fitflopssaleclearanceofficial.us.com
http://www.birkenstocksandals.name
http://www.raybans.org.uk
http://www.airmax90.org
http://www.oakleyvaultsunglassesoutlet.us.com
http://www.ralph-laurenuk.org.uk
http://www.christianlouboutinsale.us.org
http://www.fitflopssaleclearancewholesale.us.com
http://www.fit-flopssaleclearance.us.com
http://www.moncleroutlet.in.net
http://www.mbtshoes.name
http://www.redbottomshoes.in.net
http://www.fake-rolex.us
http://www.michaelkorsoutlet.co.uk
http://www.todsoutlet.name
http://www.350yeezyboost.us.com
http://www.pandoracharmssaleclearance.me.uk
http://www.adadassuperstar.com
http://www.sac-longchamp-pliage.fr
http://www.pandoracharms.name
http://www.birkenstocks.us
http://www.clevelandcavaliersjerseys.us
http://www.levisjeans.name
http://www.officialmichaelkors.us.com
http://www.rolexreplica-watches.us.com
http://www.todsoutlet.us
http://www.cheapjordanshoes.us.com
http://www.true-religionjeans.in.net
http://www.coachfactory-outletonlines.us.com
http://www.coach-outlet.in.net
http://www.nfljerseyscheap.in.net
http://www.ysl-handbags.us
http://www.ralph-laurenuk.co.uk
http://www.tomsshoesoutlet.in.net
http://www.catshoes.us.com
http://www.airmax90nike.us
http://www.nikeoutletshoes.us
http://www.ralphlaurenoutletonlines.us.com
http://www.coach-outletonlines.us.com
http://www.parker-pens.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-onlines.us.com
http://www.coachoutletsonlines.us.com
http://www.michaelkorshandbagsuk.org.uk
http://www.dolceandgabbanaoutlet.com
http://www.toms.in.net
http://www.yeezy-boost350v2.us
http://www.adidassuperstar.me.uk
http://www.true-religionjeansoutlet.us.com
http://www.airjordanretro.us
http://www.dansko-outlet.us
http://www.polo-ralphlauren.us.com
http://www.katespadehandbags.org.uk
http://www.coachoutletsstore.us.com
http://www.adidasyeezyshoes.us.com
http://www.coachoutletonlinecoachfactoryoutlet.us.com
http://www.nikefreeflyknit.name
http://www.raybanssunglasses-cheap.us.com
http://www.nikeoutletonline.us.com
http://www.adidasoutlet.us.com
http://www.timberlandbootsoutlet.us
http://www.coachoutletcanada.ca
http://www.michaelkorsoutletclearance.in.net
http://www.fitflopssandals.us.com
http://www.outletlongchamp.us
http://www.coachoutletstoreinc.us.com
http://www.cheapjordans.com.co
http://www.valentino.in.net
http://www.mulberryhandbags.me.uk
http://www.outletmichaelkors.us.com
http://www.birkenstocksandals.org.uk
http://www.michaelkorsoutletonlineclearance.in.net
http://www.adidasshoes.me.uk
http://www.fendihandbags.us
http://www.louboutin-paschers.fr
http://www.fitflopssalesclearance.us.com
http://www.birkenstockpascher.fr
http://www.longchamphandbags.me.uk
http://www.coachoutlets.us.org
http://www.cheapjordans.us.com
http://www.toryburchoutletonline.com.co
http://www.pandoracharms.us.com
http://www.danskoshoes.us.com
http://www.true-religionjeansoutlet.in.net
http://www.katespadehandbags.us.com
http://www.clarksshoes.us.com
http://www.cheapraybans.com.co
http://www.louboutin.org.uk
http://www.cheapoakleysunglassesonsale.us.com
http://www.longchampbagsuk.me.uk
http://www.cheapraybansunglassesofficial.us.com
http://www.cheapmlbjerseys.us
http://www.pandoracharmsuk.uk
http://www.christianlouboutinshoes.us.org
http://www.tomsoutletstore.in.net
http://www.coach-outletonline.us.org
http://www.michael-korsoutlet.ca
http://www.adidasshoes.us
http://www.doudounemonclerpascher.fr
http://www.ralphlaurenoutlet.us.org
http://www.birkenstockshoes.us.com
http://www.nike-store.us.com
http://www.pandorajewelryoutlet.name
http://www.coachoutletstoreonlineclearances.in.net
http://www.miamiheatjerseys.us
http://www.oakleysunglassessonlines.com
http://www.underarmourshoes.us
http://www.coachfactoryonlineoutlet.com.co
http://www.pandora-jewelry.org.uk
http://www.louisvuittonoutletus.us.com
http://www.celineoutlet.us
http://www.adidas-shoes.me.uk
http://www.adidaspascher.fr
http://www.adidas-shoes.us.com
http://www.kate-spadehandbags.us
http://www.ralphlauren-outletonline.us.com
http://www.adidas-superstar.us.com
http://www.nike-airmax90.me.uk
http://www.pandora-bijoux.fr
http://www.red-bottoms.us.com
http://www.yeezyboost.org.uk
http://www.coach-outlets.us.com
http://www.supra-shoes.us
http://www.hermesbag.us.com
http://www.christianlouboutinshoes.in.net
http://www.coachoutlets.in.net
http://www.michaelkorsfactoryoutletsale.us.com
http://www.longchampoutletstore.com
http://www.ralphlauren.net.co
http://www.kate-spadeoutlets.us.com
http://www.sac-michaelkors.fr
http://www.pandora.us.com
http://www.monclerjackets-uk.co.uk
http://www.ralphlaurensaleclearance.org.uk
http://www.airmaxoutletsaleus.com
http://www.montblanc-pens.net.co
http://www.coachfactory-outletstore.us.com
http://www.rolex-replicawatches.com.co
http://www.michael-korshandbags.me.uk
http://www.polooutletstoreonline.us.com
http://www.yeezyboost350.me.uk
http://www.mlbjerseys-cheap.us.com
http://www.adidas-superstar.fr
http://www.nike-airmax90.me.uk
http://www.adidasnmd.org.uk
http://www.adidasnmd.us.org
http://www.officialcoachoutlet.us.com
http://www.coachoutletstore-online.us.com
http://www.nikestoreuk.me.uk
http://www.marcjacobshandbag.us.com
http://www.burberry-outlet-canada.ca
http://www.pandorajewelryoutlet.in.net
http://www.coachoutletonlineinc.us.com
http://www.houstontexansjerseys.us.com
http://www.cheapjerseys.eu.com
http://www.wwwlouisvuittonoutlet.us.com
http://www.cheapjordans-shoes.us.com
http://www.yeezyboost-350.co.uk
http://www.giuseppezanottioutlet.us
http://www.versaceshoes.in.net
http://www.valentinoshoesoutlets.us.com
http://www.hollisterclothingstore.us
http://www.fredperry.us.com
http://www.oakley.nom.co
http://www.nikeair-max.org.uk
http://www.coachoutletstoreonline.com.co
http://www.longchamp-handbags.us
http://www.louboutin-shoes.us.com
http://www.outletnike.us
http://www.saclongchamppas-cher.fr
http://www.longchamphandbags.us
http://www.cheaprolexreplicawatches.us
http://www.pandorasoldes.fr
http://www.mont-blanc.in.net
http://www.jimmychoo.in.net
http://www.katespadeoutletonline.us.com
http://www.discountnikeshoessc.org
http://www.nikeshoes.us.com
http://www.birkenstockoutletstore.us.com
http://www.michaelkorsofficial.us
http://www.michaelkorshandbags-outlet.us.org
http://www.goldenstatewarriorsjerseys.us
http://www.coachfactoryoutletsonlines.us.com
http://www.longchampbags.uk
http://www.burberryoutlets.name
http://www.swarovski-crystal.uk
http://www.nikeroshe.us
http://www.pandora-outlet.us.com
http://www.ecco-shoes.us
http://www.yeezyboost-350.us.com
http://www.columbiashoes.name
http://www.guccioutlets.us.org
http://www.edhardy-outlet.name
http://www.oakleyssunglassescheap.us.com
http://www.kate-spadeoutlet.us.com
http://www.adidasnmd-shoes.us
http://www.adidas-nmd.me.uk
http://www.cheapoakleysunglassesofficial.us.com
http://www.mulberryoutlet.org.uk
http://www.raybansunglasses.net.co
http://www.adidasyeezyboost-350.us
http://www.discountoakleysunglassessale.us.com
http://www.adidas-nmd.us.com
http://www.poloralph-lauren.in.net
http://www.poloralphlaurencanada.ca
http://www.airjordan-uk.org.uk
http://www.officialcoachfactoryoutlet.eu.com
http://www.toryburchoutlets.us
http://www.coachfactoryoutletstore.in.net
http://www.coachoutletcoachfactoryoutletonline.us.com
http://www.hermesoutletonline.us
http://www.2017nikeairmax.us
http://www.swarovskicrystal.name
http://www.hermes-handbags.us
http://www.michaelkors-outlet.ca
http://www.air-jordans.us.com
http://www.salomonshoesoutlet.us
http://www.outletlouisvuitton.us.com
http://www.michaelkors-bags.me.uk
http://www.nikeoutlet.us.com
http://www.dallas-cowboysjerseys.us
http://www.cheapmlbjerseyswholesale.us.com
http://www.adidastrainersuk.org.uk
http://www.christian-louboutin.us.com
http://www.pandoracharms.com.co
http://www.onlinecoachfactoryoutlet.us.com
http://www.michaelkorsoutlets.us.com
http://www.nikefreerun.name
http://www.pradaoutlets.us
http://www.michael-korsoutlet.us.com
http://www.vansshoes.in.net
http://www.yeezy-boost350v2.us.com
http://www.hermesbirkin.in.net
http://www.cheapjordan-shoes.in.net
http://www.louisvuitton-outlet-online.us.com
http://www.storenike.fr
http://www.ralphlaurensaleclearance.co.uk
http://www.pandora-bracelet.us
http://www.christianlouboutinshoesoutlets.us.com
http://www.michaelkors-handbags.us.org
http://www.true-religion.us.com
http://www.gucci--borse.it
http://www.mbtshoes.org.uk
http://www.kevindurantshoes.us
http://www.airmax-95.us
http://www.fitflops.org.uk
http://www.chiflatiron.in.net
http://www.adidas-outlet.us.com
http://www.coachhandbagsoutlet.us.com
http://www.pandoracharmssaleclearance.com
http://www.newenglandpatriots-jerseys.us
http://www.denverbroncosjerseys.us
http://www.salomon-shoes.name
http://www.mulberry-bags.me.uk
http://www.cheapmontblancpens.org
http://www.poloralph-lauren.fr
http://www.ecco-shoes.us
http://www.monclerjacketsuk.org.uk
http://www.ralphlaurenuk.me.uk
http://www.moncler-outlet.us.com
http://www.saclongchampsolde.fr
http://www.ultraboost.us
http://www.louis-vuitton-handbags.us.org
http://www.ralphlaurensaleclearance.me.uk
http://www.mbtshoes.in.net
20170707yueqin

Serpt, Ссылка на видеоурок

Serpt, Ссылка на видеоурок внизу статьи

Да с видеоуроком было бы

Да с видеоуроком было бы более наглядно. Но и так нормально

Юлия, мы добавили видео в наш

Юлия, мы добавили видео в наш раздел "Видеоуроки". Из-за ограничений ютьюба, оно разбито на 3 части. Спасибо за предоставленное видео!

Юлия, напишите мне в личку

Юлия, напишите мне в личку (нажать на ник - выбрать "форма контактов) ссылку на файл, который Вы хотите разместить. Мы его самостоятельно разместим на ютьюбе, и оно опубликуется в видео.

Всем привет! Я попробовала

Всем привет!
Я попробовала разместить свой урок по пилатесу.
Напишите пожалуйста, получилось или нет?

Походу даже админам интересно

Походу даже админам интересно что за упражнения)))

спорт ради здоровья, а не наоборот)

Юлия, Вы можете выложить

Юлия, Вы можете выложить уроки в том формате, в каком они есть на файлообменниках: на Яндексе или Мейл.ру, администрация сайта попробует их переформатировать и предложить нашим посетителям в стандартном виде.

Да, упражнения сложноватые,

Да, упражнения сложноватые, пока видео к ним нет, но после праздников попробую что-нибудь придумать) Есть видео уроки, но в формате ,который интернет не принимает:( буду думать:)

В самом деле, когда читаешь

В самом деле, когда читаешь не совсем понято что к чему) ждём видео с вашим участием)))

спорт ради здоровья, а не наоборот)

Очень здорово, что вы уделили

Очень здорово, что вы уделили внимание правильному питанию во время кормления грудью. А главное, рассказали об этом очень убедительно. Действительно, многие женщины делают большую ошибку, изнуряя себя диетами. Кормящая женщина должна питаться полноценно и разнообразно. И тоже просьба: сопроводить описание упражнений картинками или фото.Спасибо!

Очень интересные упражнения,

Очень интересные упражнения, но не совсем понятно как их выполнять... Не могли бы Вы их исполнить и снять на камеру? Или если это очень затруднительно, найти аналоги в интернете...

Катерина

banner.JPG