МультиВход

top_banner.gif

Фитнес не выходя из дома – занятия на фитболе.


Фитнес не выходя из дома – занятия на фитболе.

Всем нам хорошо известно, что занятия фитнесом дома – не для слабохарактерных. Покупка абонемента в фитнес-клуб влечет за собой одно самое важное последствие: даже если заниматься в спортзале лень, мы рано или поздно вспоминаем о стоимости фитнес-карты, и разум побеждает все остальное. Кроме этого, специально отведенное в расписании время на занятия фитнесом, обстановка в фитнес-клубах, внимание инструкторов и т.п. постепенно организуют даже самых неорганизованных. Неужели поддерживать себя в форме, не выходя из дома, невозможно?

Заниматься дома с результатами для фигуры и здоровья возможно. Особенно, если приучить к себя к определенному режиму. А как это малозатратно с финансовой точки зрения! Порой для занятий не нужен вообще никакой инвентарь: необходимо организовать свободную территорию, включить энергичную музыку и вперед – к здоровью, стройности и хорошему настроению. Но если Вы уже освоили все основные упражнения с собственным весом, и на гантели уже смотреть не можете – предлагаем все-таки обратить внимание на один из самых эффективных в домашнем фитнесе (да и не только в домашнем) аксессуаров – фитбол.
Это позитивное чудо фитнес-техники появилось в начале XX века в Швейцарии. Изобрела его врач-физиотерапевт Сюзанна Кляйн-фогельбах – она первая разработала комплекс аэробных упражнений на большом надувном мяче. С тех пор в Америке он так и называется «швейцарским» (swiss-ball), российские же фитнес-теоретики именуют его чаше резист-а-болом (resist-a-ball), а в народе часто упоминается большой гимнастический мяч. Но как чудо-шар ни называй, суть от этого не меняется – фитбол на данный момент имеет очень широкое распространение и его эффективность доказана многолетней фитнес-практикой. Он очень часто используется на занятиях и при спортивных играх с детьми, для тренировок беременных женщин и занятий с новорожденными, людей с травмами и болезнями позвоночника. Кстати, мужчины, несмотря на часто презрительное отношение к «веселым» гигантским мячам, тоже могут использовать фитбол очень эффективно!

Особенность занятий на фитболе:

  • возможность избирательного воздействия на отдельные группы мышц
  • снятие излишней нагрузки с позвоночника
  • тренировка правильной осанки
  • работа над координацией движений и балансом
  • одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса
  • возможность совмещения силовой тренировки и стрейчинга (растяжения мышц)
  • высокая эмоциональность занятий

Фитболы используются даже как элементы цветотерапии – выбрав мяч определенного тона, Вы скорректируете собственное настроение и психо-эмоциональное состояние:

  • Красный - бодрость, активность, жизненная сила
  • Зеленый - успокоение, расслабление
  • Оранжевый - антидепрессант, повышение уверенности в себе
  • Желтый - концентрация, очищение, снижение веса
  • Синий - снижение напряжения, вдохновение, очищение, особенно полезен для женщин

Как выбрать фитбол?
Прежде чем купить фитбол – определитесь с необходимым Вам размером. Ваши колени в положении сидя (на мяче), должны находиться под прямым углом к полу. Или воспользуйтесь формулой: Ваш рост (см) – 100 см. Чаще всего в магазинах продаются стандартные мячи 65-70 см. Бренд не так уж и важен – даже китайские фитболы достаточно крепки и надежны. Не стоит опасаться того, что он не сможет выдержать Ваш вес. В то же время – лучше покупать любой спортивный инвентарь в специализированных магазинах или гипермаркетах, а не просто на рынке или в переходе метро.

Шаги на фитболе.

Шаги на фитболе исходное положение
Шаги на фитболе конечное положение
Сядьте на мяч и выполните несколько шагов вперед до положения лёжа на спине: мяч окажется чуть выше поясницы, а ноги – под прямым углом к полу, стопы смотрят вперед, руками придерживайте мяч снизу для подстраховки. Тело, шея и голова находятся параллельно полу. Вернитесь обратно в исходное положение.

Качаем пресс на фитболе.

Пресс на фитболе начальное положение
Пресс на фитболе конечное положение
Лягте спиной на мяч. Руки находятся за головой. Верхняя часть туловища - параллельно полу. Поясница лежит на мяче. Ноги – на ширине плеч. Стопы на полу на ширине таза, стопы смотрят вперед. Поднимаем корпус на 45 градусов вверх. Необходимо следить за тем, чтобы поясница оставалась плотно прижатой к мячу. Ноги оставалась в исходном положении. Вернитесь обратно в исходное положение.
Работа с дыханием. Для усиления эффекта упражнения выдох делаем на подъем туловища, вздох – на опускание. Не задерживайте дыхание! Дышите ровно, без рывков!

Отжимаемся на фитболе

Отжимание на фитболе начальное положение
Отжимание на фитболе конечное положение
Примите «позу планки» - голени и ступни на ширине плеч лежат на фитболе. Туловище находится строго параллельно полу. Руки на ширине плеч, чуть присогнуты, ладони смотрят вперед. Не выгибайте шею (голова должна быть продолжением спины), взгляд в пол. Согните руки в локтях, приблизьте грудную клетку к полу. Продолжайте держать спину прямо – без прогибов! Ноги на мяче находятся без движения. Вернитесь в исходное положение.
Работа с дыханием. Для усиления эффекта упражнения вздох делаем на сгибание локтей, выдох – на разгибание. Не задерживайте дыхание! Дышите ровно, без рывков!

Укрепляем ягодицы и мышцы ног фитболом.

Исходное положение – лежа на животе на полу, обхватить мяч ногами (колени на полу, разведены, стопы почти сведены друг с другом на мяче – как будто обнимаете фитбол ногами), голова повернута в левую или правую сторону, руки вытянуты вдоль корпуса. Приподнимите колени от пола, оставив неподвижной верхнюю часть корпуса. Живот остается прижатым к полу. Не поднимайте ноги за счет прогиба в пояснице! Максимально работают ягодицы и мышцы задней поверхности бедра. Вернитесь в исходное положение.
Работа с дыханием. Для усиления эффекта упражнения выдох делаем на подъем коленей от пола, вздох – на опускание. Не задерживайте дыхание! Дышите ровно, без рывков!

Снижаем вес, укрепляем весь мышечный корсет и работаем над балансом с помощью фитбола

Это упражнение развивает весь мышечный корсет, сжигает много калорий. Кроме того, оно отлично работает на развитие баланса и координации. Фитбол можно было изобрети только ради этого упражнения!
Описывать исходные, промежуточные и конечные положения для этого упражнения - дело не совсем благодарное. Здесь работает принцип – лучше один раз увидеть, в связи с чем смотрим видео – и вперед, в спортивный магазин за фитболом!

http://www.ralph-laurenoutlet

http://www.ralph-laurenoutlet.me.uk
http://www.pandora-uk.me.uk
http://www.clarks-shoes.us
http://www.nikeairmax-pascher.fr
http://www.stephcurry-shoes.us
http://www.oakley--sunglasses.us.org
http://www.coach-factoryoutlet-online.us.com
http://www.cheapnfl-jerseyswholesale.us.com
http://www.coachoutlet.in.net
http://www.seattleseahawksjerseys.us
http://www.jameshardenshoes.us.com
http://www.adidasshoes.name
http://www.yeezyboost.us.com
http://www.christianlouboutinoutlet.us
http://www.fredperrypoloshirts.us
http://www.fitflopssaleclearanceofficial.us.com
http://www.birkenstocksandals.name
http://www.raybans.org.uk
http://www.airmax90.org
http://www.oakleyvaultsunglassesoutlet.us.com
http://www.ralph-laurenuk.org.uk
http://www.christianlouboutinsale.us.org
http://www.fitflopssaleclearancewholesale.us.com
http://www.fit-flopssaleclearance.us.com
http://www.moncleroutlet.in.net
http://www.mbtshoes.name
http://www.redbottomshoes.in.net
http://www.fake-rolex.us
http://www.michaelkorsoutlet.co.uk
http://www.todsoutlet.name
http://www.350yeezyboost.us.com
http://www.pandoracharmssaleclearance.me.uk
http://www.adadassuperstar.com
http://www.sac-longchamp-pliage.fr
http://www.pandoracharms.name
http://www.birkenstocks.us
http://www.clevelandcavaliersjerseys.us
http://www.levisjeans.name
http://www.officialmichaelkors.us.com
http://www.rolexreplica-watches.us.com
http://www.todsoutlet.us
http://www.cheapjordanshoes.us.com
http://www.true-religionjeans.in.net
http://www.coachfactory-outletonlines.us.com
http://www.coach-outlet.in.net
http://www.nfljerseyscheap.in.net
http://www.ysl-handbags.us
http://www.ralph-laurenuk.co.uk
http://www.tomsshoesoutlet.in.net
http://www.catshoes.us.com
http://www.airmax90nike.us
http://www.nikeoutletshoes.us
http://www.ralphlaurenoutletonlines.us.com
http://www.coach-outletonlines.us.com
http://www.parker-pens.us.com
http://www.coachfactoryoutlet-onlines.us.com
http://www.coachoutletsonlines.us.com
http://www.michaelkorshandbagsuk.org.uk
http://www.dolceandgabbanaoutlet.com
http://www.toms.in.net
http://www.yeezy-boost350v2.us
http://www.adidassuperstar.me.uk
http://www.true-religionjeansoutlet.us.com
http://www.airjordanretro.us
http://www.dansko-outlet.us
http://www.polo-ralphlauren.us.com
http://www.katespadehandbags.org.uk
http://www.coachoutletsstore.us.com
http://www.adidasyeezyshoes.us.com
http://www.coachoutletonlinecoachfactoryoutlet.us.com
http://www.nikefreeflyknit.name
http://www.raybanssunglasses-cheap.us.com
http://www.nikeoutletonline.us.com
http://www.adidasoutlet.us.com
http://www.timberlandbootsoutlet.us
http://www.coachoutletcanada.ca
http://www.michaelkorsoutletclearance.in.net
http://www.fitflopssandals.us.com
http://www.outletlongchamp.us
http://www.coachoutletstoreinc.us.com
http://www.cheapjordans.com.co
http://www.valentino.in.net
http://www.mulberryhandbags.me.uk
http://www.outletmichaelkors.us.com
http://www.birkenstocksandals.org.uk
http://www.michaelkorsoutletonlineclearance.in.net
http://www.adidasshoes.me.uk
http://www.fendihandbags.us
http://www.louboutin-paschers.fr
http://www.fitflopssalesclearance.us.com
http://www.birkenstockpascher.fr
http://www.longchamphandbags.me.uk
http://www.coachoutlets.us.org
http://www.cheapjordans.us.com
http://www.toryburchoutletonline.com.co
http://www.pandoracharms.us.com
http://www.danskoshoes.us.com
http://www.true-religionjeansoutlet.in.net
http://www.katespadehandbags.us.com
http://www.clarksshoes.us.com
http://www.cheapraybans.com.co
http://www.louboutin.org.uk
http://www.cheapoakleysunglassesonsale.us.com
http://www.longchampbagsuk.me.uk
http://www.cheapraybansunglassesofficial.us.com
http://www.cheapmlbjerseys.us
http://www.pandoracharmsuk.uk
http://www.christianlouboutinshoes.us.org
http://www.tomsoutletstore.in.net
http://www.coach-outletonline.us.org
http://www.michael-korsoutlet.ca
http://www.adidasshoes.us
http://www.doudounemonclerpascher.fr
http://www.ralphlaurenoutlet.us.org
http://www.birkenstockshoes.us.com
http://www.nike-store.us.com
http://www.pandorajewelryoutlet.name
http://www.coachoutletstoreonlineclearances.in.net
http://www.miamiheatjerseys.us
http://www.oakleysunglassessonlines.com
http://www.underarmourshoes.us
http://www.coachfactoryonlineoutlet.com.co
http://www.pandora-jewelry.org.uk
http://www.louisvuittonoutletus.us.com
http://www.celineoutlet.us
http://www.adidas-shoes.me.uk
http://www.adidaspascher.fr
http://www.adidas-shoes.us.com
http://www.kate-spadehandbags.us
http://www.ralphlauren-outletonline.us.com
http://www.adidas-superstar.us.com
http://www.nike-airmax90.me.uk
http://www.pandora-bijoux.fr
http://www.red-bottoms.us.com
http://www.yeezyboost.org.uk
http://www.coach-outlets.us.com
http://www.supra-shoes.us
http://www.hermesbag.us.com
http://www.christianlouboutinshoes.in.net
http://www.coachoutlets.in.net
http://www.michaelkorsfactoryoutletsale.us.com
http://www.longchampoutletstore.com
http://www.ralphlauren.net.co
http://www.kate-spadeoutlets.us.com
http://www.sac-michaelkors.fr
http://www.pandora.us.com
http://www.monclerjackets-uk.co.uk
http://www.ralphlaurensaleclearance.org.uk
http://www.airmaxoutletsaleus.com
http://www.montblanc-pens.net.co
http://www.coachfactory-outletstore.us.com
http://www.rolex-replicawatches.com.co
http://www.michael-korshandbags.me.uk
http://www.polooutletstoreonline.us.com
http://www.yeezyboost350.me.uk
http://www.mlbjerseys-cheap.us.com
http://www.adidas-superstar.fr
http://www.nike-airmax90.me.uk
http://www.adidasnmd.org.uk
http://www.adidasnmd.us.org
http://www.officialcoachoutlet.us.com
http://www.coachoutletstore-online.us.com
http://www.nikestoreuk.me.uk
http://www.marcjacobshandbag.us.com
http://www.burberry-outlet-canada.ca
http://www.pandorajewelryoutlet.in.net
http://www.coachoutletonlineinc.us.com
http://www.houstontexansjerseys.us.com
http://www.cheapjerseys.eu.com
http://www.wwwlouisvuittonoutlet.us.com
http://www.cheapjordans-shoes.us.com
http://www.yeezyboost-350.co.uk
http://www.giuseppezanottioutlet.us
http://www.versaceshoes.in.net
http://www.valentinoshoesoutlets.us.com
http://www.hollisterclothingstore.us
http://www.fredperry.us.com
http://www.oakley.nom.co
http://www.nikeair-max.org.uk
http://www.coachoutletstoreonline.com.co
http://www.longchamp-handbags.us
http://www.louboutin-shoes.us.com
http://www.outletnike.us
http://www.saclongchamppas-cher.fr
http://www.longchamphandbags.us
http://www.cheaprolexreplicawatches.us
http://www.pandorasoldes.fr
http://www.mont-blanc.in.net
http://www.jimmychoo.in.net
http://www.katespadeoutletonline.us.com
http://www.discountnikeshoessc.org
http://www.nikeshoes.us.com
http://www.birkenstockoutletstore.us.com
http://www.michaelkorsofficial.us
http://www.michaelkorshandbags-outlet.us.org
http://www.goldenstatewarriorsjerseys.us
http://www.coachfactoryoutletsonlines.us.com
http://www.longchampbags.uk
http://www.burberryoutlets.name
http://www.swarovski-crystal.uk
http://www.nikeroshe.us
http://www.pandora-outlet.us.com
http://www.ecco-shoes.us
http://www.yeezyboost-350.us.com
http://www.columbiashoes.name
http://www.guccioutlets.us.org
http://www.edhardy-outlet.name
http://www.oakleyssunglassescheap.us.com
http://www.kate-spadeoutlet.us.com
http://www.adidasnmd-shoes.us
http://www.adidas-nmd.me.uk
http://www.cheapoakleysunglassesofficial.us.com
http://www.mulberryoutlet.org.uk
http://www.raybansunglasses.net.co
http://www.adidasyeezyboost-350.us
http://www.discountoakleysunglassessale.us.com
http://www.adidas-nmd.us.com
http://www.poloralph-lauren.in.net
http://www.poloralphlaurencanada.ca
http://www.airjordan-uk.org.uk
http://www.officialcoachfactoryoutlet.eu.com
http://www.toryburchoutlets.us
http://www.coachfactoryoutletstore.in.net
http://www.coachoutletcoachfactoryoutletonline.us.com
http://www.hermesoutletonline.us
http://www.2017nikeairmax.us
http://www.swarovskicrystal.name
http://www.hermes-handbags.us
http://www.michaelkors-outlet.ca
http://www.air-jordans.us.com
http://www.salomonshoesoutlet.us
http://www.outletlouisvuitton.us.com
http://www.michaelkors-bags.me.uk
http://www.nikeoutlet.us.com
http://www.dallas-cowboysjerseys.us
http://www.cheapmlbjerseyswholesale.us.com
http://www.adidastrainersuk.org.uk
http://www.christian-louboutin.us.com
http://www.pandoracharms.com.co
http://www.onlinecoachfactoryoutlet.us.com
http://www.michaelkorsoutlets.us.com
http://www.nikefreerun.name
http://www.pradaoutlets.us
http://www.michael-korsoutlet.us.com
http://www.vansshoes.in.net
http://www.yeezy-boost350v2.us.com
http://www.hermesbirkin.in.net
http://www.cheapjordan-shoes.in.net
http://www.louisvuitton-outlet-online.us.com
http://www.storenike.fr
http://www.ralphlaurensaleclearance.co.uk
http://www.pandora-bracelet.us
http://www.christianlouboutinshoesoutlets.us.com
http://www.michaelkors-handbags.us.org
http://www.true-religion.us.com
http://www.gucci--borse.it
http://www.mbtshoes.org.uk
http://www.kevindurantshoes.us
http://www.airmax-95.us
http://www.fitflops.org.uk
http://www.chiflatiron.in.net
http://www.adidas-outlet.us.com
http://www.coachhandbagsoutlet.us.com
http://www.pandoracharmssaleclearance.com
http://www.newenglandpatriots-jerseys.us
http://www.denverbroncosjerseys.us
http://www.salomon-shoes.name
http://www.mulberry-bags.me.uk
http://www.cheapmontblancpens.org
http://www.poloralph-lauren.fr
http://www.ecco-shoes.us
http://www.monclerjacketsuk.org.uk
http://www.ralphlaurenuk.me.uk
http://www.moncler-outlet.us.com
http://www.saclongchampsolde.fr
http://www.ultraboost.us
http://www.louis-vuitton-handbags.us.org
http://www.ralphlaurensaleclearance.me.uk
http://www.mbtshoes.in.net
20170707yueqin

Спасибо за интересную статью!

Спасибо за интересную статью! Для меня фитбол это палочка-выручалочка, так как я часто в разъездах. И это единственный инвентарь, который можно взять с собой.

banner.JPG