МультиВход

top_banner.gif

Йога - с чего начать?


Йога для начинающих

Слово «йога» известно практически всем. Но в то же время большинство не понимает его точное значение. Порой йога окутана неким мистическим ореолом – практикующие делают загадочное выражение лица, а те, кто никогда не был на занятиях по йоге, думают, что там постоянно распевают мантры, жгут благовония и со временем становятся буддистами...

Но больше всего удивил Яндекс, который в сервисе статистики запросов Вордстат указывает на то, что люди, искавшие в поисковике слово «йога» ищут также «гадания», «сонник», «лунный календарь» и «нирвана». Впрочем, насчет последнего не поспоришь. На вопрос «Как достичь нирваны» после долгих лет практики Вы все-таки ответить сможете.

Ну а все же с чего начать практику йоги? Б.К.С. Айенгар – знаменитый основатель одноименного направления йоги – часто говорит своим многочисленным ученикам: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик». Кстати, самому Айенгару сейчас больше 90 лет и он продолжает практиковать йогу, обучаться все новых учеников и путешествовать по миру с лекциями и семинарами.

Итак, начать нужно с простого – записаться на пробное занятие в студию или группу по йоге. Причем, Proformu.ru настоятельно рекомендует идти именно на пробное занятие, а не покупать длительный абонемент. Дело в том, что Вам нужно определиться с несколькими моментами:

  • Какое направление йоги Вам подходит
  • Удобно ли заниматься в конкретном зале, на конкретном оборудовании
  • Подходит ли Вам атмосфера на занятиях и близок ли Вам по духу инструктор, а точнее преподаватель йоги.

В этой статье мы ответим на первый вопрос – какое направление йоги выбрать, в чем различие школ и течений йоги и как не испортить себе здоровье, сходив всего лишь на несколько занятий по йоге.

Перед тем как перейти к частностям, предлагаем честно ответить себе на вопрос – А подходит ли мне йога в принципе? Йога подходит далеко не всем. Неслучайно на занятиях по йоге – 80% женщин и только 20% мужчин. В группах с преподавателем мужчиной порой ситуация несколько иная, но в то же время тенденция на лицо. Мужчины относят к йоге с прохладцей, считая, что там скучно, нельзя добиться необходимого рельефа мышц и скинуть пару-тройку лишних килограмм. Кстати, женщины порой думают точно так же. Этим людям действительно лучше не посещать йогу. Не потому, что йога не дает эффекта снижения веса или создания рельефа мышц. А потому что йога предназначена для другого. Прежде всего, люди идут на йогу, чтобы обрести гибкое, здоровое тело, исцелить тело, а порой и душу. Правда, справедливости ради отметим, что не все практики подходят для поправки здоровья. Для этого рассмотрим подробнее основные направления и школы йоги.

Хатха йога

По большому счету это не направление, не стиль, не ветвь и не школа. Это древнейшая система различных физических упражнений (на санскрите – Асаны, ударение на первый слог), которые впоследствии в том или ином виде вошли в другие направления и школы йоги.
Согласно ведической традиции, хатха-йога – это начальный уровень знания, который впоследствии позволяет двинуться дальше – медитации и достижению упомянутой нами выше нирваны. Но так сложилось исторически, что чаще всего термин «хатха-йога» используется как альтернатива другим направлениям йоги. Особенно часто это можно встретить в фитнес-клубах. Где интригующие названия – залог успешности урока. На самом же деле на уроке Хатха-йоги Вы будет выполнять классические позы, или асаны (ударение на 1ый слог), выполнять дыхательные упражнения (пранаяма), учиться медитации. То есть познавать «классическую» школу йоги.

Аштанга-виньяса йога

Proformu.ru рекомендует этот вид йоги тем людям, кто до сих пор не посещал занятия по йоге, считая что это «сплошное лежание на полу с полузакрытыми глазами». Аштанга-виньяса йога – это комплекс динамических связок упражнений, выполняющихся в достаточно быстром ритме и заданном дыхании. Ассоциацию можно провести со спортивной гимнастикой – достаточно большие нагрузки компенсируются отличным результатом – стройным подтянутым телом, великолепной гибкостью и энергетическим подъемом.

Йога-21

Одна из самых молодых школ йоги. Причем, основал ее не индус, а украинец – Андрей Сидерский. И произошло это совсем недавно – в 2003 году. За прошедшее время это направление стало очень популярно – особенно в России. Йога 21 – это не йога в чистом виде. Это некий микс динамических связок из асан хатха-йоги, китайской практики Цигун, спортивных тренировочных методик. Представители школы йоги-21 поражают своей подготовкой и физическими данными. Хотя побывав даже на одном занятии, Вы поймете, что такая форма учеников Сидерского закономерна: йога-21 требует большого усердия и неслабого здоровья. Упражнения выполняются в быстром темпе, нагрузка при этом максимальная, в связи с чем Proformu.ru не рекомендует посещать занятия йога-21 людям со слабым здоровьем, или не подготовленных к большим физическим нагрузкам.

Кундалини йога

В последнее время этот вид йоги стал очень популярен. Кундалини йога предназначена для того, чтобы раскрыть потенциал человека через «поднятие вверх» энергетического центра – Кундалини, который присутствует в теле каждого человека. Кундалини-йога тоже вполне динамична. Более того, на занятиях Вы не только поработаете с собственным телом, но и споете мантры. К этому надо быть морально готовым, и относиться проще: в распевании мантр на санскрите нет «измены собственной религии» или сектантства, как думают многие консервативно настроенные православные граждане. Йога работает со звуками, вибрациями. Важнее не что ты поешь, а какие действия происходят при этом в твоем организме. В то же время, если такое глубокое погружение в культуру другой нации Вам претит, предлагаем обратить внимание на другие направления.

Йога Б.К.С. Айенгара

Как мы уже писали выше, Айенгар – это живой человек, который до сих пор ежедневно занимается йогой и продолжает воспитывать новые и новые поколение адептов собственной системы. Йога Айенгара – одна из популярнейших в мире, что можно объяснить травмобезопасностью и доступностью этого направления для любого возраста – от пожилых людей до детей. Эта йога подойдет и для беременных. Хотя надо признать, что совершенному новичку в беременном состоянии с йогой – даже такой наименее травмоопасной, как йога Айенгара – лучше повременить до рождения малыша. Поскольку йога меняет организм на гормональном, биохимическом уровне. И эксперименты во время беременности женщине лучше не проводить. Ну а если очень хочется, и препятствий в виде угрозы беременности или недомоганий нет, лучше идти к очень опытному преподавателю, который индивидуально сможет разработать план занятий и отследить технику правильного выполнения каждой из асан.

Основная особенность йоги Айенгара – вся практика строится «от простого к сложному». Вы как новичок будете выполнять самый простой уровень асаны. Это стало возможно после изобретения Айенгаром специальных "помощников", которые активно используется в йоге-Айенгар – это блоки для опоры, валики под спину – болстеры, ремни для работы с растяжкой и т.п. Йога Айенгара не для Вас, если Вы предпочитаете активные динамичные упражнения, высокий темп или экстремальные нагрузки. В то же время, если Вы стремитесь к правильному исполнению, соблюдению техники безопасности и готовы попотеть над совершенствованием выполнения асан, этот вид йоги – настоящее открытие.

Мы рассмотрели основные популярные направления йоги. В следующем материале Proformu.ru расскажет о том, как выбрать, где и с кем заниматься йогой, а также какие направления йоги можно найти в Самаре.

Александра Маврина.

banner.JPG